前言
人都偏好趨樂避苦的道理是眾所皆知。在這個世界上，人類竭盡所能想免除、減輕痛苦，享受幸福快樂。然而他們的努力方針主要想藉物質的手段造就色身的福祉，殊不知，幸福取決於內心的態度，而且只有少數人著眼於精神的開發，更少的人則努力不懈地致力於心靈的訓練。
為說明這一點，我們可注意到人們對色身調理和服侍的世俗習性；對衣、食、住屋永無止息的追逐；為提升物質生活的水準、改善交通和通訊的方式，以及避免和治療疾病而造就了驚人的科技進步。所有的這些努力主要是關心身體的滋養和維護。我們必須肯定它們是最基本的。不過，人類的努力和成就不可能減輕或拔除隨著老、病、家庭紛爭和生計煩惱所帶來的痛苦。簡單地說，這些追求帶有需要和欲望的不可滿足性。這些痛苦不能經由物質的方法克服，只能靠鍛鍊心性、開發智慧來達成。
因此，正確的方法顯然必須透過鍛鍊、平靜和淨化己的心。我們在《大念處經》裡找到了這個方法，它是佛陀二千五百年前所講的一部很著名的經典。在經文裡，佛陀如此教誨：「這是淨化有情，斷除憂悲苦惱，通達正道，體證涅槃的唯一道路，也就是四念處。
對禪修應有的基本觀念—— 平衡的練習
請將你的練習保持平衡，不管是在身體上或心理上，都不需要發展成極端的狀態。如果你體驗到心理的極端狀態——如害怕、沮喪、焦慮、得意、狂熱，或是身體上的極端狀態——如精疲力盡、疼痛或是任何形式的疾病，此時最重要的是告知你的禪師，去找到一種解決方法，在練習中得到平衡。
有些禪修學員，通常帶有錯誤的觀念，認為禪修是一種神秘或超自然的修習，但在本中心並非如此。在此處的人員並不擁有這種力量。如果你對禪修或對本中心的人員持有這樣的觀點，你必須了解這並非事實。如果你對此點仍不確定或感到困惑，請務必與你的禪師討論，以修正你對本中心禪修練習不正確的觀念。
在內觀的禪修課程中，可能會經歷很多不同的經驗，每一個人對於禪修將會有不同的體驗。重要的是，不要寄望在此處的修習，會以個人過去的所熟知的理論知識或練習經驗展開。這裡是個讓你學習觀察並有機會獲得智慧的一個很好的場所，在你個人的修習過程中或任何禪修的目標裡，你會發現所有人類最珍貴的身心經驗將從此開始。
對指導你的禪師及自己要有信心。當修習遭遇困難時，保持心態上的平衡。藉由禪師及中心其他義工的協助及指導，你可以找到正確的方法繼續練習。不管任何時候，尤其當你面對困難需要協助時，我們會在此用盡所有方式來支持你。如果在練習中產生讓你覺得無法處理的情況時，請不要猶豫去尋求協助及指點。
要有耐心，試著不要對自己、別人或修習的方式下判斷。盡力而為、全神貫注地讓練習自然而然地開始。
對禪師報告時要誠實、誠懇、精確及坦白，不要隱瞞或是試著取悅你的禪師。不管你觀照目標經歷了什麼清楚或不清楚的體驗，只要詳實報告就可以了。對自己的舉止坦白、遵守中心的戒律及規則，這都是為了你修習的利益及進步而制定的。
如果能正確地練習，這種方法會讓你獲益良多。藉此機會，以謹慎尊敬的態度來修習，由心靈的逐漸淨化，來獲得真正內心的自由。因此，個人可以學習到自在地處於生活各個領域中。
前言
人都偏好趨樂避苦的道理是眾所皆知。在這個世界上，人類竭盡所能想免除、減輕痛苦，享受幸福快樂。然而他們的努力方針主要想藉物質的手段造就色身的福祉，殊不知，幸福取決於內心的態度，而且只有少數人著眼於精神的開發，更少的人則努力不懈地致力於心靈的訓練。
為說明這一點，我們可注意到人們對色身調理和服侍的世俗習性；對衣、食、住屋永無止息的追逐；為提升物質生活的水準、改善交通和通訊的方式，以及避免和治療疾病而造就了驚人的科技進步。所有的這些努力主要是關心身體的滋養和維護。我們必須肯定它們是最基本的。不過，人類的努力和成就不可能減輕或拔除隨著老、病、家庭紛爭和生計煩惱所帶來的痛苦。簡單地說，這些追求帶有需要和欲望的不可滿足性。這些痛苦不能經由物質的方法克服，只能靠鍛鍊心性、開發智慧來達成。
因此，正確的方法顯然必須透過鍛鍊、平靜和淨化己的心。我們在《大念處經》裡找到了這個方法，它是佛陀二千五百年前所講的一部很著名的經典。在經文裡，佛陀如此教誨：「這是淨化有情，斷除憂悲苦惱，通達正道，體證涅槃的唯一道路，也就是四念處。
對禪修應有的基本觀念—— 平衡的練習
請將你的練習保持平衡，不管是在身體上或心理上，都不需要發展成極端的狀態。如果你體驗到心理的極端狀態——如害怕、沮喪、焦慮、得意、狂熱，或是身體上的極端狀態——如精疲力盡、疼痛或是任何形式的疾病，此時最重要的是告知你的禪師，去找到一種解決方法，在練習中得到平衡。
有些禪修學員，通常帶有錯誤的觀念，認為禪修是一種神秘或超自然的修習，但在本中心並非如此。在此處的人員並不擁有這種力量。如果你對禪修或對本中心的人員持有這樣的觀點，你必須了解這並非事實。如果你對此點仍不確定或感到困惑，請務必與你的禪師討論，以修正你對本中心禪修練習不正確的觀念。
在內觀的禪修課程中，可能會經歷很多不同的經驗，每一個人對於禪修將會有不同的體驗。重要的是，不要寄望在此處的修習，會以個人過去的所熟知的理論知識或練習經驗展開。這裡是個讓你學習觀察並有機會獲得智慧的一個很好的場所，在你個人的修習過程中或任何禪修的目標裡，你會發現所有人類最珍貴的身心經驗將從此開始。
對指導你的禪師及自己要有信心。當修習遭遇困難時，保持心態上的平衡。藉由禪師及中心其他義工的協助及指導，你可以找到正確的方法繼續練習。不管任何時候，尤其當你面對困難需要協助時，我們會在此用盡所有方式來支持你。如果在練習中產生讓你覺得無法處理的情況時，請不要猶豫去尋求協助及指點。
要有耐心，試著不要對自己、別人或修習的方式下判斷。盡力而為、全神貫注地讓練習自然而然地開始。
對禪師報告時要誠實、誠懇、精確及坦白，不要隱瞞或是試著取悅你的禪師。不管你觀照目標經歷了什麼清楚或不清楚的體驗，只要詳實報告就可以了。對自己的舉止坦白、遵守中心的戒律及規則，這都是為了你修習的利益及進步而制定的。
如果能正確地練習，這種方法會讓你獲益良多。藉此機會，以謹慎尊敬的態度來修習，由心靈的逐漸淨化，來獲得真正內心的自由。因此，個人可以學習到自在地處於生活各個領域中。